[...] jednej z metod powtórzeń częściowych, łatwo w nich o urazy i kontuzje. Do ćwiczeń takich m.in. należą: martwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej. Jeżeli mimo tego, ktoś przy takich ćwiczeniach zdecyduje się na powtórzenia częściowe, to dla własnego [...]
[...] nieograniczone 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. musze oszczedzać kręgosłup czyli odpadaja cwiczenia obciazajace w znacznym stopniu kregosłup czyli przysiady ze sztangą itp Bardzo prosze o konkretny plan który pomoze mi w zmaksymilizowaniu efektów Plan na najblizsze 3 miesiace prosze zwrócić uwage na suplementacje diete [...]
[...] siedzac pi:wycisk sztangi zza karku/unoszenie sztangielek bokiem siedzac lub stojac/unoszenie w bok sztangilek w opadzie/unoszenie sztangi przed siebie stojąc sob:przysiady/prostowanie siedzac/sciaganie piet do posladków/łydki na maszynie lub stojac z hantla Co 2 tyg zmniejszam liczbe powt 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar w kazdej serii [...]
[...] uniesione 25 brzuch m.prosty - unoszenie nóg leżąc do pionu 8 brzuch m.skośne - skręty brzucha 25 kij uda - przysiady z obciążeniem 15 2,0 sztangielki uda - uginanie nogi stojąć z obciążeniem 15 1,5 krążek plecy - podciąganie, szeroki uchwyt 1 drążek plecy - [...]
[...] robić na to. Dodam jeszcze ,że na nogi robie na ogół: -Wymachy na wyciągu dolnym z opaską na kostce-4 serie -12x -wyprosty kolan -4x12 -wyciskanie na suwnicy -4x25 -przysiady ze sztangą -4x12-czasem zamiennie z przysiadami na maszynie -ugnanie kolan lezac na brzuchu -4x25 przy mniejszym obciażeniu. -acha no i martwy ciąg -4x15 Pozdrawiam [...]
Witam, ostatnio trenuję planem jaki podam poniżej, zastanawiam się co w nim pozmieniać. Musze poprawić wygląd klatki piersiowej i barkow Pon: Klatka+Triceps Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie w górę 12,10,8 Rozpiętki na maszynie 12,10,8 Wyciskanie francuskie 12,10,10,8 Wyciskanie na wyciągu w doł 10,10,10 Sroda: Barki+ biceps [...]
[...] 8 unoszenie hantelek bokiem stojac 10, 10, 8, 8 unoszenie hantelek przodem 10, 10, 8, 8 unoszenie hantelek w opadzie 10, 10, 8, 8 szrugsy ze sztanga 10, 10, 8, 8 nogi: przysiady ze sztanga 12, 10, 10, 8, 8 ptostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 wspiecia na palce ze sztagna stojac 4x20-40 czwartek - [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x10 BICEPS : - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 SOBOTA NOGI, ŁYDKI - przysiady ze sztangą na barkach 6x12-8 - wykroki ze sztanga 5x10 ŁYDKI - wspięcia na placach stojąc 5x20-15
[...] jednej z metod powtórzeń częściowych, łatwo w nich o urazy i kontuzje. Do ćwiczeń takich m.in. należą: martwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej. Jeżeli mimo tego, ktoś przy takich ćwiczeniach zdecyduje się na powtórzenia częściowe, to dla własnego [...]
[...] płaskim 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 4s. X 10 2. hantelkami w oparciu o udo 3s. X 10 CZW: WOLNE PIĄ: Nogi+barki+(brzuch) Nogi: 1.przysiady na suwnicy skośnej(stopy w linii bioder)15,12,10,8,8 2. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 3. wspiecia na palce w staniu 4x 20 Barki: 1.Wznosy ramion bokiem [...]
A więc prosze o ocene mojego planu ćwiczeń domowego. Dziękuje za odpowiedzi 1. Rozgrzewka 2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam [...]
A więc prosze o ocene mojego planu ćwiczeń domowego. Dziękuje za odpowiedzi 1. Rozgrzewka 2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam [...]
zapoznalem sie juz z podstawowymi zasadami na temat podstawowych cwiczen, wiem ze nalezy chodzic 3 razy w tygodniu na silownie zeby, nalezy rozpoczac od 10 minutowej rozgrzewki, zawsze zaczynac cwiczyc od wiekszych partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, czytałem posty na temat treningu HST, poniewaz zainteresowal mnie, a zalezy mi na byciu "masywniejszym". Ćwicze rok z lekkimi przerwami i na płaskiej przyszło mi prawie +40 kg, a nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Ale koniec chwalenia się (hihi), czas na trening. Więc na klatkę robiłem ok.12-15 serii na 1 [...]
[...] sztangi stojąc 10/10/10 - uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 10/10/10 (przedramie) - rozciąganie expendera nachwytem i podchwytem 10/10/10 Piątek: (nogi) - przysiady 16/14/12 - wspiecia na palce 16/14/12/12 (bark) - unoszenie hantla przodem 12/12/12 - unoszenie hantla bokiem 12/12/12 - unoszenie hantla tyłem w opadzie 10/10/10 [...]
[...] i czy mógł by ktos to sprawdzic , oczywiscie trening na mase. wyciskanie 2.5min - rozpietki 1.5min - podciąganie 2.5min - uginanie ramion ze sztangą 2 min - szrugsy 2.5 min- przysiady 2.5min - wspiecia na palce1.5min , to by było tyle . Niedawno ktos pisał jak trenowac podciągniecia jezeli mało razy sie podciągam było chyba tak 3 razy w tygodniu [...]
[...] miesniowych z tego wzgledu ze robie w kazdym cwiczeniu 4 serie po 16 powtorzen nieznacznie zwiekszajac ciezar. Podczas kazdego trenigu wy konuje nastepujace cwiczenia: przysiady ze sztanga na sownicy smitha prostowanie nog w kolanach siedzac wyciskanie nogami na maszynie wspiecia na palcach Teraz przejde do meritum mojego posta powiedzcie [...]
Oto moj trening na sile.Zlozylem go na podstawie treningu na Sile ze strony www.kulturysta.com Troche go zmienilem.Ocencie czy jest dobry. Poniedzialek KLATA: -Wycisk na plaskiej -Wycisk na skosnej -Butterfly(rece wyprostowane) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(sredni uchwyt) -Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku Wtorek UDA: [...]
[...] 3. wyciskanie glowa w dol 4. sciaganie drazka na wyciagu gornym- triceps 5. wycisaknie w waskim chwycie 6. uginanie na modlitewniku 7. uginania nachwytem lub o kolano 8. przysiady ze sztanga 9. uginania na maszynie- nogi 10. wyciskanie na maszynie- nogi 11. wspiecia na palce 12. wyciskanie sztangi za glowa 13. unoszenie sztangielek bokiem 14. [...]
Nie wiem czy artykuł ten był już omawiany ,ale bardzo mnie zaciekawił i postanowiłem go przetłumaczyć. Na ile mi wyszło przekonajcie się sami Link do oryginału: http://www.veloforce.net/periodization.html Na razie cz.1 i cz.2 Cz.1 Trening Cykliczny : Radziecka tajemnica Super Siły ( Z zastosowaniem w MA-przyp.tłumacza J) Podczas Zimnej Wojny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
